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阳康后如何科学的恢复运动

2023-01-18 阅读() 点赞()

阳康后科学的恢复运动可以分成三个阶段进行,循序渐进的增加运动的强度,把握好运动的时间,一旦出现任何不适就要立刻停止运动,必要时进行就医检查。每个人的体质有所不同,新冠感染带给机体的伤害也会不同,因此,恢复运动的时间会有很大的差异,要根据自己身体的情况进行适当调整。在阳康后至少要间隔两周以后再开始轻微的运动,刚刚转阴不建议进行任何的运动,以免损害身体健康。

第一阶段

第一阶段建议做一些呼吸练习和拉伸运动。呼吸练习可以进行一些有控制的练习,比如腹式呼吸,腹式呼吸需要使用鼻子呼吸,吸气时将腹部升起,呼气时腹部慢慢回收,再配合呼吸进行凯格尔训练,有意识的去控制自己的肌肉收缩,对身体恢复有很大帮助。拉伸运动动作比较轻柔,可以适当的拉一拉腿部肌肉和背部,坐在床上双腿伸直,用手慢慢的去触碰脚趾,缓解腿部肌肉和背部肌肉的紧张,也可以做瑜伽蝴蝶式,坐在床上双脚脚底板相对,膝盖向下压,可以拉伸腿部内侧和髋关节。

第二阶段

第二阶段可以进行快走、慢跑等中度强度的运动,也可以在家用哑铃和弹力带等器材适当的增加一些力量锻炼。快走和慢跑时建议穿专业的运动鞋和运动装备,刚开始可以先慢慢行走,逐渐加快速度进行快走,感觉自己能够接受这种程度,可以将速度调整为慢跑。需要注意的是,身体有心慌、头晕的症状就要立即停止,就近找地方休息一下,症状不能缓解就要及时就医诊治。

第三阶段

第三阶段可以逐渐过渡到中高强度的运动,比如游泳、骑行等,但运动的时间需要比平时降低一些,之前运动时间可长达一小时左右,这时就可以把时间降低到半小时,在下次锻炼的时候再逐渐增加运动时间,直到慢慢恢复到新冠感染前的运动水平。在运动后要注意补充水份和营养,使身体流逝的能量快速恢复,还可以进行按摩身体,缓解运动后的肌肉疲劳。